■RUHE KITAO ＠ 愉快なSTAFFたち■

こんにちは。




11月に入ってもまだ暖かく感じるのは
　　　　　　　　　　　　　　私だけしょうか



まっ、過ごしやすくてぃぃんですけどね
　　　　　　　　　さて今回も、読んで即使えるお話です







今回は、髪の発育に必要な栄養素と食べ物を紹介していきます。



　





毛髪の約95％は、18種類ものアミノ酸が結合してできている「ケラチン」というタンパク質からできています。 タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って抜けやすくなります。


そのため毛髪の原料であるアミノ酸を多く含む食物を摂取するのが基本となります。
私たち日本人は草食人種ということで、植物性のタンパク質の大豆、豆腐などが体質的に適しているようです。

かと言って動物性タンパク質がダメというわけではないので摂取するなら、
飽和脂肪酸を含む肉類より、不飽和脂肪酸を含む魚介類が良いと思います。肉類を食べる場合は、茹でたり、グリルしたりして、余分な油を落とすことをオススメします。
日本人は油の吸収は苦手ですからね☆

毛質成分の殆どがタンパク質だからと言って、それだけ採っていてもいいと言うわけではなく
タンパク質を体の中に取り込むためには、ビタミンとミネラルも必要です。髪のためには、ビタミンA、B6、Eを積極的に摂取しましょう。









『ビタミンAを多く含むもの』
緑黄色野菜（ニンジン、カボチャ、ホウレンソウなど）、ウナギなど。肝臓に蓄積されて、皮膚・爪・髪などを健康に保ちます。




『ビタミンB6を多く含むもの』
イワシ、マグロ、サバなどの青魚など。タンパク質の代謝に大きく関わり、健康な皮膚や髪をつくります。



『ビタミンEを多く含むもの』
オリーブオイル、コーン油、マーガリンなどの植物油、ナッツ類、ゴマ、玄米など。血行を良くして、皮膚や頭皮に酸素と栄養を供給します。




『髪によいミネラルについて』
ビタミン同様、ミネラルは細胞を正常に機能させるために必要です。特に、髪の健康によいとされるミネラルは、海藻類に含まれるヨウ素（ヨード）や、貝類、緑茶・抹茶に含まれる亜鉛です




『血行促進に適した食べ物』
健康な毛髪を生み出す毛母細胞は、血行が悪いと働きが悪くなります。ですから、血行を良くする効果があるニンニクやタマネギも、毎日摂取すると良いでしょう。ニンニクならば、1日1片で充分です。







世間で言われている、ワカメやコンブにはアミノ酸は少量しか含まれていないため、海藻類を摂取するだけでは、髪の健康は維持できません。
きちんとした食生活こそが健康な髪の毛の第一歩なんです


後はきちんとした睡眠ですよ
　　　　Ｐｍ10：00～Ａｍ2：00は髪の成長期間ですので出来るだけ眠ってください!!　　　　




抜け毛やパサつきが症状として出ている方には
　　　　　　　　　　　こんな食材と栄養素がオススメです
　　　　　　　　　　　　　



抜け毛が気になる方へ
ビタミンＥを含む、ゴマやナッツ類、玄米を摂取するように心がけましょう。
ビタミンＥには、細胞の老化を防止し、頭皮の血液循環を良くする働きがあります。


髪のパサつきが気になる方へ
鉄分が不足すると髪がパサつきます。
鉄分を多く含む、レバーやほうれん草などを摂取するとともに、鉄分の吸収を助けるビタミンＣもしっかりと摂取するように心がけましょう。



少しの食生活の心がけで
　　　　　　　キレイで艶のある髪はつくれます!!!





「でも何の料理を作ったら？？」

と思われる方もいらっしゃると思うので
僕個人的に、髪にいい料理のＮｏ．1を紹介しておきます






ひじきは、カルシウム、食物繊維、鉄分が他の食材に比べてかなり豊富で、血液の流れをよくして、代謝を促します。レンコンもビタミンＣが豊富で、しかも加熱しても分解しにくいのが特徴。良質のたんぱく質である大豆も加わってベストな組み合わせです




是非、お試しくださいね







RUHE　ＫＩＴＡＯ　

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